1日5分で人生を変えろ！体を鍛えるということの意味。

 こんにちは！
心臓です。

あなたは普段から、

運動してますか？

学生じゃないと、

機会がなければ運動することは

あまりないんじゃないかな

と思います。

僕も学生をやめてからは、

運動する機会は

ほとんどありませんでした。

うつ病を発症するのは、

平均年齢で23歳なので、

ちょうど大学を卒業し、

社会人になりたてだということとも

関係がありそうですね。

さて、そんな、

運動する習慣がない人にも

やりやすく、

短時間で

効果の高い運動を教えます。

この運動を行うと、

鬱が改善されるので、職場で

「明るくなったね」

だとか、

「最近すごく仕事できるようになったね」

と言われるようになり

自分で未来を変えられる

という自信（自己効力感）がつくので、

失敗してもまた頑張れ、

何にでも挑戦でき、

必ず成功に繋がる道を、

自分の足で歩んでいけるようになります。

運動もせず、

ゲームや漫画を読んでいるだけの

生活のままなら、

自分はできないやつだ

とますます思うようになり、

何をしてもダメ、

何をしたらいいかわからない状態が続き、

自分には何も変えられない、

夢なんて叶うわけがない、

生きてても意味がない

そんな状態になってしまいます。

もしかしたら、

すでにそういう状態の人も

いるかもしれません。

僕も、運動を習慣にするのは、

瞑想よりも時間がかかったので、

最初はできるときだけでいいので、

やってみましょう。

短時間で、効果の高い運動とは、

バーピーです。

バーピーのやり方

①タイマーを用意する

（2個あれば楽）

タイマーが2個あれば、

ひとつを30秒に、

もうひとつを4分にセットする。

②30秒バーピーする

30秒のタイマーをスタートし、

腕立て伏せ、

立ち上がり、両手を高く上げ

ジャンプするのを繰り返す。

③4分休憩する

④　②をもう一度行う

実質1分の運動をつづけるだけで、

30日後には

引き締まってきた自分の肉体と、

それを自分の努力で変えたという自信が得られます。

（もちろん個人差はあります）

そうなれば、めちゃくちゃ、気分いいですよね！

しかも、実質運動してる時間は1分なんですよ。

楽に頑張れたら、

それが一番いいと思います。

僕は最初、

そんな楽な運動すらも

毎日は続けられませんでしたが……（笑）

いきなり毎日つづけられなくていいので、

少しずつ頑張っていきましょう。

何もしなくて、

できなくて、

自分に自信を失くし、

自分を卑下する人生とは、

少しづつおさらばしましょう。

できなくてもいい。

できたとき、やったとき、

ちゃんと自分の頑張りを

認めてください。

ちゃんと褒めてあげてください。

あなたの明日が

今日よりも良くなるよう、

応援してます。

では、次の記事で。