超簡単に最短最速で、不安や緊張に強くなる方法

こんにちは！

心臓です。

超簡単に最短最速で、不安や緊張に強くなる方法

それはずばり、

「瞑想」です

僕が実践した中でも

かなり効果が高く、

即効性があり、

不安や緊張に強くなる

だけでなく、

学校や職場、

家庭や人間関係で感じる

ストレスは減り、

「笑顔で話しかけよう」

「今日は職場のあの人に話しかけてみよう」

と思えるようになり、

自分をコントロールできるようになるので成長を実感し、

自分もやればできる！

と思えるようになります。

 

ですが、このまま何もしなければ、

集中力は散漫で

仕事ではミスをして

自己嫌悪に陥り、

自分に自信がないので

何もやる気がおきず、

時間だけが過ぎるが

ストレスや恐怖、

不安感は募っていくばかりです。

もう、自分がダメな奴だ

なんて思いたくないですよね。

自分だってやればできる！

って思える方がらくじゃないですか？

方法を知らないだけで、

人と会話できるくらい

緊張感を減らすのは、

難しいことではありません。

仕組みは簡単、って感じです。

その一つとしての、瞑想です。

瞑想は、脳の前頭葉前皮質を形成する

灰白質を、

最短最速で

活性化させてくれます。

それにより、

・リラクゼーション効果

・集中力、注意力の向上

・緊張や不安に強くなる

・感情のコントロールが強くなる

・体脂肪が落ちる

・睡眠の質が向上する

という効果が得られたり、

能力を向上させられることが、

脳科学の分野でしっかりと

証明されています。

心理学の分野でも、

・ストレスの管理

・衝動の抑制

・自己認識力

に、好影響を及ぼすことが

わかっています。

いいこと尽くしじゃないですか！

しかも、やり方はシンプルです。

①座る

イスもしくは床に座り、

背筋を伸ばします。
そして、両手は膝の上に。

静かに目を閉じます。

②ゆっくり呼吸する

鼻からゆっくりと息を吸い込み、

口から吐き出します。
7秒かけて吸い、

7秒かけてはきます。

きつければ、

秒数を減らしてやってみましょう。

背筋を伸ばして座り、

ゆっくりと呼吸する。

それを3～5分

続けるだけです。

いきなり何も考えない、

無の状態にはなれないので、

何か考えて注意がそれたなと思ったら、

秒数を数えたり、

呼吸する感覚に

意識を集中しなおしてください。

それた注意を呼吸に戻すたびに、

灰白質は活性化します。

毎日つづけるのが

当たり前になってきたら、

少しづつ、

15分、30分と時間を伸ばしてください。

2か月も続ければ、

2か月前には信じられなかったくらい

変わります。

漠然とした恐怖は

消えていき、

ストレスが減り、

人と接するときの

緊張や不安感は減るので、

「昨日よりも人と話すのが楽だ」

「明日はもっと良くなるかもしれない」

と思えるようになります。

少しでも気分がよくなったら、

一日に一度でいいので何かに挑戦し、

できるだけたくさん、

気分の良くなることをして、

寝る前に日記を書いて反省し、

こつこつと成長していきましょう！

一日のうちの経った3分がんばるだけで、

理想の未来への道が開けます。

会話ができない

話したいのに話せない

できない自分が許せない

自分のことが死ぬほど嫌い

そんな思いは、これからどんどん変わっていきます。

あなたが自分の苦しみを、

少しでも減らせるように、応援してます。